Witaminy z gruby B odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego innymi słowy - łagodzą napięcie, poprawiają nasz nastrój, polepszają sprawność intelektualną. Biorą udział w zamianie glukozy na energię która potem dostarczana jest do naszego mózgu dzięki czemu poprawiają jego sprawność. To nie wszystkie funkcje jakie pełnią w naszym organizmie bowiem jest jeszcze wiele innych funkcji.
Witamina B1(tiamina) - Rozpuszczalna w wodzie, przyśpiesza gojenie się ran i wykazuje właściwości uśmierzające ból, bierze główny udział w procesie oddychania tkankowego, głównie w przemianie węglowodanów. Jej brak w organizmie może powodować między innymi – Zaburzenia z pamięcią oraz koncentracją, powiększenie wymiarów serca, brak apetytu, zmniejszenie masy ciała, osłabienie jak również depresję.
Witamina B2 (Ryboflawina, witamina G) - Rozpuszczalna w wodzie, bierze udział w przemianach aminokwasów i lipidów, wraz z witamina A współuczestniczy w funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki przewodu pokarmowego, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry. Ryboflawina ma czynny udział w procesie utleniania jak również redukcji. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór w organizmie objawia się uszkodzeniem gałek ocznych i rogówki, pogorszenie ostrości wzroku, światłowstrętem, swędzenie w okolicach ujścia pochwy, wypadaniem włosów, kłopoty z koncentracją, zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia oddychania, zapalenie czerwieni warg, języka lub błon śluzowych, zajady jamy ustnej, choroby układu nerwowego, łuszczące się zmiany skórne okolic nosa, ust, czoła i uszu
Witamina B3 ( Niacyna, witamina PP) - Współdziała w syntezie i rozkładzie węglowodanów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów, uczestniczy w tworzeniu krwinek czerwonych, jeśli bierzesz leki podziękuj tej witaminie za to, że zapobiega toksyczności związków w nich zawartych dodatkowo odpowiada, za przemianę metaboliczne dzięki czemu masz energię. Jak każda z grupy B działa korzystnie na system nerwowy jak również stan psychiczny. Poprawia ukrwienie skóry oraz dba o kondycję włosów. Jej brak powoduje spowolnienie metabolizmu co skutkuję zmniejszeniem odporności na zimno a poza tym powoduję wiele chorób jak np. Pelagrę, zespół krowiego języka, zaburzenia układu pokarmowego, apatię, depresję itd.
Witamina B4 - organiczny związek chemiczny, posiadający czwartorzędową grupę aminową, występujący najczęściej w postaci chlorku. Jest wykorzystywana do leczenia zaburzeń w układzie nerwowym. (dawna nazwa choliny i adeniny, powszechnie nie jest uznawana za witaminę)
Witamina B5 (kwas pantotenowy) - Rola tej witaminy w naszym organizmie to prawidłowy metabolizm białek, cukrów i tłuszczy oraz synteza niektórych hormonów. Przyśpiesza gojenie ran, zapobiega zmęczeniu i usprawnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia pigmentację i stan włosów. Niedobór charakteryzuję się zaburzenia układu nerwowego, trudności z nauką, nadmierna drażliwość, omdlenia, depresje, utrata koordynacji, bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód, wypadanie włosów, przedwczesna siwizna, łysienie, zmiany skórne, uczucie pieczenia, kłopoty ze wzrokiem, pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, obstrukcja, niestrawność, przemęczenie, podatność na zakażenia, złe gojenie się ran, częste infekcje górnych dróg oddechowych, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie czynności serca.
Witamina B6 (pirydoksyna) - Tak samo jak witaminy poprzednie bierze udział w przemianie tłuszczów, aminokwasów oraz tłuszczów, dodatkowo uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny. Ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni, pracę serca, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększa odporność organizmu, łagodzi skutki uboczne leków, wspomaga leczenie nerek, zmniejsza nadmierne wydalanie kwasu szczawiowego z moczem, zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, pomaga zwalczać ból i zesztywnienia nadgarstka i dłoni, łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego. Niedobór witaminy powoduje apatię, depresję, drgawki, bezsenność, pogorszenie samopoczucia, obniżenie sprawności procesów myślowych, zapalanie nerwów.
Witamina B7 (biotyna, witamina H) - Zajmuję się tworzeniem glukozy, syntezy kwasów tłuszczowych czy cyklu kwasu cytrynowego, wspomaga funkcję tarczycy, bierze udział w przemianie dwutlenku węgla, wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry jak również włosów. Niedobór owej witaminy to zmiany skórne, wypadanie włosów, podwyższony poziom cholesterolu czy zmiany zapalne jelit.
Witamina B8 (inozytol) - Otrzymywany jest przy udziale enzymu o nazwie fitaza. Wchodzi w skład spermy (100 gr zawiera 53 mg inozytolu). Zmniejsza hiperinsulinemię i hiperandrogenemię, co powoduje przy zespole policystycznych jajników powrót do regularnych cykli menstruacyjnych. Swoje zastosowanie ma i tutaj uwaga – w napojach energetyzujących np. Red Bull czy Burn – odpowiada głównie za poprawę samopoczucia jak również obniża ciśnienie tętnicze powstałe wskutek stresu. (Nie klasyfikuję się jej jako witaminy gdyż jest syntezowany przez organizm)
Witamina B9 (kwas foliowy) - Występuje w żywności, głównie jest to szpinak, sałata, kapusta, szparagi, kalafior, brukselka. Kwas foliowy wpływa dodatnio na układ nerwowy i mózg, jak również decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym. Usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego i przekazywaniu cech dziedzicznych komórek. Zapewnia sprawne działanie wątroby, jelit i żołądka. Jej niedobór powoduje między innymi - Mała zahamowanie wzrostu i odbudowy komórek w organizmie, uczucie zmęczenia i kłopoty z koncentracją, stany niepokoju, lęku, depresję, drażliwość, bóle głowy, bezsenność.
Witamina B12 (Kobalamina) - Pełni role regulatora produkcji erytrocytów czyli czerwonych krwinek ciała. Owa witamina jest bardzo ważnym koenzymem w reakcjach metylacji w organizmie. Przez fakt, iż zajmuję się produkcją czerwonych krwinek przeciwdziała niedokrwistości, umożliwia syntezę kwasów nukleinowych w komórkach, przede wszystkim szpiku kostnego. Korzystnie wpływa na układ nerwowy, uczestniczy w tworzeniu otoczki mielinowej ochraniającej komórki nerwowe i neuroprzekaźników nerwowych, pomaga utrzymać dobry nastrój, równowagę psychiczną, pomaga w uczeniu się, skupieniu uwagi, dzięki niej zmniejsza się poziom lipidów we krwi, wpływa na układ kostny oraz pobudza apetyt. W organizmie zdrowego człowieka znajduję się ok 3mg, co pozwala na kilkuletnie pokrycie zapotrzebowania. Skutki niedoboru objawią się złożonym zespołem chorobowym, którego głównymi objawami są problemy neurologiczne, hematologiczne oraz psychiatryczne. Do zaburzeń możemy zaliczyć np. Osłabienie, tachykardia, utrata czucia smaku, utrata łaknienia, niepewność chłodu, upośledzenie czucia temperatury i bólu, objawy zespołu piramidowego, zaburzenia zachowania, drażliwość, stany depresyjne, zaburzenia świadomości oraz wiele innych.
Witamina B13 (kwas orotowy) - Uczestniczy w metabolizmie kwasu foliowego i witaminy B12. Poprawia funkcjonowanie wątroby, spowalnia proces starzenia. (Jego klasyfikacja jako witaminy nie jest powszechnie akceptowana)
