PROMOCJE OGRANICZONE CZASOWO
Producenci
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach. Za rejestrację otrzymasz 100pkt w Programie lojalnościowym
PROMOCJE
Olimp AAKG Extreme 1250 120kaps
Olimp AAKG Extreme 1250 120kaps
48,59 zł 48,59 zł
szt
Olimp Vita-Min Multiple Sport 300kaps
Olimp Vita-Min Multiple Sport 300kaps
175,00 zł 124,75 zł
szt
Olimp Vita-Min Multiple Sport 120kaps
Olimp Vita-Min Multiple Sport 120kaps
70,00 zł 49,90 zł
szt
Real Pharm Amino Rest 3x 500g
Real Pharm Amino Rest 3x 500g
269,00 zł 199,00 zł
Natural Sterol Complex 120tabs
Natural Sterol Complex 120tabs
69,00 zł 69,00 zł
Medlabs WPC 100 Natural 810g
Medlabs WPC 100 Natural 810g
49,00 zł 31,99 zł
Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 30kaps
Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 30kaps
21,49 zł 17,99 zł
AllNutrition Sos Zero Kalorii Ketchup 460g
AllNutrition Sos Zero Kalorii Ketchup 460g
19,99 zł 14,99 zł
szt
Real Pharm BCAA Amino Rest 3x 500g
Real Pharm BCAA Amino Rest 3x 500g
270,00 zł 219,00 zł
6 ćwiczeń na jędrne pośladki:
6 ćwiczeń na jędrne pośladki:

6 ćwiczeń na jędrne pośladki:

Oprócz płaskiego brzucha najważniejsze są smukłe nogi i krągłe pośladki. Praca nad każdą partią ciała wymaga innego zestawu ćwiczeń. Wystarczy na chwilę zaniedbać pupę albo uda i od razu pojawia się cellulit. Zwykle pierwsze „objawy" występują w wieku 16 - 20 lat. Ważne, żeby skórze zapewnić odpowiednie napięcie i sprężystość. Można to uzyskać dzięki właściwemu zestawowi ćwiczeń, połączonemu ze stosowaniem odpowiednich kosmetyków.

1. Przysiady – podczas jednego ćwiczenia wzmocnisz uda, ścięgna i ujędrnisz pośladki. Poprawisz też balans ciała. Jeśli masz z nim problemy podczas ćwiczeń, opieraj się o krzesło albo stół. Podczas treningu powinnaś pamiętać, aby ruchy były płynne i dokładne, ważna też jest odpowiednia praca oddechem (wdychaj, kiedy kucasz, a wydychaj, kiedy się podnosisz). Stań wyprostowana, powoli zacznij się obniżać do pozycji kucznej, zginając kolana. Nie próbuj od razu opadać bardzo nisko, z czasem poprawią się twoje możliwości, wytrzymaj chwilę w przysiadzie i podnieś się. Zrób 3 serie po 10 - 12 powtórzeń, po pewnym czasie możesz dołożyć sobie ciężarki. Trzymaj je w ugiętych rękach przed sobą, a resztę ćwiczenia wykonuj tak samo.

2. Kopnięcia w tył – stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Ciężar ciała przenieś do przodu, opierając się rękoma na kolanie nogi wysuniętej do przodu. Pochyl się lekko do przodu. Ważne, żeby utrzymywać proste plecy i wciągnięty brzuch. Będąc w tej pozycji, wypchnij cofniętą nogę do tyłu, napnij uda i pośladki, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

3. Unoszenie dwóch nóg w leżeniu przodem – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami w stawach skokowych. Unieś nogi nad ziemię, brzuchem i klatką piersiową pozostań cały czas na podłodze. Po uniesieniu nóg utrzymaj je przez chwilę w powietrzu. W trakcie tego ćwiczenia pracować będą mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda i dolny odcinek mięśni grzbietu. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.

4. Krzyżowanie nóg – uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach i kolanach. W czasie ćwiczenia wciągnij brzuch i rozluźnij szyję, staraj się patrzeć w dół dla większej swobody i wygody. Unieś prawą nogę i napnij ją, podnieś do poziomu bioder, przenieś w poziomie nad drugą nogą tak, aby się skrzyżowały i dotknij podłogi. W trakcie napnij pośladek, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj, aby ciało pozostawało nieruchome. Zmieniaj kolejno nogi, zrób 2 - 3 serie po 12 powtórzeń.

5. Wypychanie bioder – połóż się na plecach, powinny na całej długości przylegać do podłogi. Ręce ułóż wzdłuż ciała i ugnij lekko kolana. Patrz swobodnie w górę i rozluźnij szyję. Napnij pośladki i unieś je w górę, oprzyj się na łopatkach i stopach, po czym wyciągnij nogę do przodu. Ważne, aby brzuch cały czas pozostawał wciągnięty. Utrzymaj ciało przez chwilę w powietrzu, napinając uda i pośladki. Po opadnięciu zmień nogę i podnieś się w górę. Zrób po 3 serie na każdą stronę po 12 powtórzeń.

6. Napinanie pośladków

Połóż się na plecach. Ręce wyprostuj wzdłuż tułowia. Delikatnie rozstawione stopy oprzyj na podłodze. Wciągnij brzuch i napnij mocno pośladki. Po kilku sekundach rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po dziesięć razy.

Już po pierwszych 10 treningach poczujesz, że idzie ci łatwiej. Po kolejnych 20 zobaczysz różnicę, a po 30 będziesz miała nowe ciało.

Idealnym wsparciem dla utrzymania idealnej sylwetki są takie suplementy jak:

https://supleshop.pl/410-olimp-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps

https://supleshop.pl/21266-medlabs-no-fat-90kaps

https://supleshop.pl/21727-labotest-voxygen-60kaps

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl